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  • 把悶熱三伏天變成養生好時節

    • 2022-08-10 11:15:00
    • 北京日報

    韓良

    近日,京城連遇高溫潮濕天氣,進入了三伏天最熱的時段。在炎夏的威力下,人們容易出現乏力倦怠、精神欠佳、情緒急躁、食欲不振、口干咽痛等問題。這些都是暑熱侵襲人體、耗傷陰液所導致的一系列表現。

    三伏天陽氣最盛,中醫認為,人體要趁這個時段“伏避暑濕”“固護陰液”“趁陽驅寒”“盛夏防寒”,下面我們來說說具體應該怎么做。

    伏避暑濕

    暑與濕常伴隨出現,又各有特點。暑邪與心經相對應,具有炎熱升散、易攜濕邪的特點,暑氣太過容易誘發心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等心血管疾患;濕邪則重濁、粘滯,趨于下焦。古人云“長夏多生濕病”,就是因為濕易困脾,夏季又與五臟之脾相應,脾若被濕邪所困就會氣機粘滯、血行不暢,氣血不能疏布四肢,則見四肢疲倦、乏力倦怠、不思飲食、小腹脹滿、二便黏膩。

    伏避暑濕可以從作息和飲食兩個方面著手。一是作息規律。中午陽光最盛時盡量減少活動,勞作運動避開11時至13時,不提倡中午、下午進行爬山、跑步等戶外劇烈運動,建議選擇游泳或早晚慢跑、騎車等。盡量創造條件午睡,哪怕時間較短也能讓人體自身陽氣內斂,防暑邪侵襲人體;二是飲食清淡,少飲酒、少吃油膩食物。酒精、肥肉等在消化吸收過程中特別容易耗傷脾氣,脾正氣不足就更易被濕邪侵襲。

    固護陰液

    陽氣熾盛,易灼陰液,大量流汗會造成體內鹽分大量流失。因此,三伏天要多飲水,多食用解暑滋陰的蔬菜水果,如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等。一些藥食同源的食物也可以適當食用,如將赤小豆、綠豆、薏米、山楂等熬粥、煮湯,晾到常溫食用,有清熱解渴、利水滲濕之效。若有口苦、咽痛、口舌生瘡等癥狀,可用金銀花、桔梗、茯苓、陳皮各6g代茶飲,有理氣清熱、滋陰解暑、健脾除濕之效。此外,需注意不要熬夜,平穩心態,避免因熬夜不眠或肝火內動而傷陰。

    趁陽驅寒

    趁陽驅寒是指趁人體在三伏天腠理大開,用藥來助陽化氣,驅趕體內存留的寒邪。若寒邪留滯肺經,容易在冬天犯哮喘、感冒、咳嗽;寒邪留滯關節,則易導致關節疼痛,怕風怕冷;寒邪留滯腎經,女性易子宮寒凝、例假失常,男子易陽氣不升、小便淋漓。古人常講冬病夏治,比如,膝關節、手腳冷痛的人可以在早上5時到9時太陽上升過程中曬曬頸椎大椎穴、手臂、小腿和膝蓋,按揉足三里,拍打腰部,起到按摩點穴、疏經通絡的作用。同時也可以咨詢醫生,選擇一些溫陽散寒的藥物,選取相應寒邪所在經絡穴位貼敷,可治老寒腿、哮喘、宮寒痛經等疾患。

    盛夏防寒

    夏季還需要防寒嗎?答案是肯定的。夏季炎熱,人容易貪涼,愛吃冰鎮食物或吹空調、洗涼水澡,這些操作可能會使人在不知不覺中著涼。夏季因吃太多冰鎮食物引發消化不良、胃腸痙攣、腹痛腹瀉的病例,就是因為過食寒涼冰冷食物使寒邪直接攻入脾胃,直中臟腑,傷及脾陽。同樣的,若大汗之后立即直吹空調或沖涼水澡,就會讓賊風邪氣趁穴位“門戶大開”的時候,潛入四肢經絡引發頸椎病、骨關節炎、風濕等疾病。

    總而言之,結合中醫理論,提醒大家在三伏天做好“避、養、祛、防”,即避暑濕、養陰液、祛舊寒、防寒邪。做好這幾點,就能幫助自己把酷暑難耐的三伏天變成調養身心的好時節。

    (作者單位:北京中醫藥大學東方醫院)

    • 編輯:黨思潔
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